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体重…−0.2

体脂肪率、体重が少しマイナスになりました。

体水分率はプラスで、成果としては順調です。

運動内容は１か月間は同じメニューでいきたいと思います。

カラダの感覚的には、スクワットや腕立て伏せは負荷が軽く感じるようになってきました。

１週間の食事メニューは朝は、毎日フルーツヨーグルトと目玉焼き２個。

「現代史の正体」　馬淵睦夫

「すごい心理学」

「決算書の読み方見るだけノート」

の３冊です。

来週は通常通り施術しております。

１１月１０日(火)はリンパマッサージがお休みになります。

体重…−0.2

体脂肪率、体重が少しマイナスになりました。

体水分率と筋肉量はプラスで、成果としては順調です。

数字だけではなく、運動自体も、最初は少し筋肉痛になりましたが、徐々にカラダにあってきております。

１週間の食事は、朝は、毎日フルーツヨーグルトと目玉焼き２個。

昼は大好きなグラノラとおにぎり🍙の交互です（日曜日はマクドナルドです）

夜はお鍋・トマトパスタ・白菜と鯖の煮物・水餃子・タコライス・スシローお持ち帰り・ハンバーグがメインの１週間です。夕食は食べる時間は気にして早めに食べますが、食べたいものを基本ガッツリ食べております。

おススメのチョコグラ！味も美味しいし、お通じもいいし、

何よりお腹がいっぱいになります(^^)/

「レイトショー」

「日本が売られる」　堤　美果

「アメリカ５０州」

の３冊です。

来週も通常通り施術しております。

食べることが大好きなスタッフなので、出来るだけ食事制限はせず、暴食と間食は減らし、運動でどこまで体質改善ができるか試したいと思います。

運動内容は

�@有酸素運動→週４回自転車　１５キロの重りを乗せて約９キロのサイクリング（通勤）

�A毎日のトレーニング→毎日スクワット５０回・ぶら下がり（懸垂）

�B筋トレ→週３回腕立て１０回×３セット・バービージャンプ１０回×３セット

�C体幹トレーニング→週３回プラント３０秒×３セット

内容や負荷は徐々に上げていくつもりです。

詳しい内容や、ご興味ある方は是非スタッフまでお聞きください(^^)/

１０月１９日現在

（家庭用の体重体組成計なので誤差はありますが、同じもので測り続けるので、ある意味正確かと思います）

体脂肪率…３０．４

体水分率…４５．２

推定骨量…２．３

筋肉率…２５．０

BMI…２５．０

運動の効果は少しづつになるかと思いますが、毎週一度更新していくつもりなので是非参考にして頂ければと思います！

「去り際のアーチ」　本条雅人

「氷獄」　海堂尊

の２冊です。

　　

　

　　

受付周りに、外の看板もハロウィン🎃に衣替えです。

朝晩、寒く感じるようになってきました🥶

患者さんの中にも手足が冷えておられる方が増えております。過ごしやすい季節ではありますが、体調崩さないように過ごしたいと思います。

「あめつちのうた」

「今こそスポーツとは何かを考えてみよう」

「暮らしの中の表示」

の３冊です。

「野球選手なら知っておきたい”からだ”のこと」

「オタク行動経済学者のスポーツの裏側を読み解く」

の２冊です。

来週は通常通り施術しております。

だいぶ涼しくもなり、運動するには最適な気候になってきました。

コロナの影響もあり、室内のトレーニングをメインにおこなっておりましたが、そろそろ外で行うトレーニングも取り入れたいです(^^♪

女性のスタッフ家には最近、どこでも突っ張れてぶら下がれる器具を購入したようです。１００�s超えの家族でもぶら下がっても大丈夫なようで、肩こり防止にもなり、さらにトレーニングとしても使ってるそうです❕❕

「父からの手紙」　小杉健治

「最高の家計」　岩崎淳子

の２冊です。

　　

受け付け周りが”コスモス”に変わりました。

朝晩過ごしやすくなってきました😊

来週は２１日(月)の祝日はお休みです。２２日(火)の祝日は夕方１７：００までです。

「リーダーシップを鍛える」

「再生巨流」　楡　周平

「残酷すぎる成功法則」

の３冊です。

１２日(土）１２：００〜１４：００の間、リンパ担当のスタッフが不在になります。

ご迷惑お掛け致します。